duzo ryzu

Wbrew pozorom, wiele gruszek dobrze wychodzi na niższym białku. A kobiety, które są zrujnowane szarlataństwami dukana super wychodzą na minimalnej ilości białka, czasem nawet 0.8g/kgmc naleznej masy ciała. Dobrze, że słuchasz swojego ciała, bo wygląda na to, że trafiłaś w 10-tkę :-)) Daj tego białka 90-100g, tłuszczu 60g, a węgli do 1800kcal. Na [...]

24.05 deadlift 5x90kg 3x100kg 1x110kg WOD 5 rounds 20 pistols 20 back extension 20 double unders czas 20:24 double unders mi dziwnie szły, bo robiłem 2 i mi się plątała skakanka, a jak doszedłem do ok. 13, to już leciało bez przerwy do 20 25.05 shoulder press 5x40kg 5x45kg 5x50kg WOD 3 rounds 400m row 50 squats 40 hand release push-ups 30 lunges [...]

Rybas, tyle, że ja jem dużo ( tami się wydaje), jak na mnie tzn rano 110 gram owsianki jaja owoce ( banan, jablko luub brzoskwinia, albo sliwki) jogo natur. i czasami rodzynki no i magiczny słodzik Potem po 85-90 gram ryzu + mieso + 2 lyzki oliwy + warzywa Ostani posilek to twarog 150 gram + sporo masla orzechowego home made sądzisz, żeby dac do [...]

/SFD/Images/2016/3/20/4f98a8d1b8d6492484f187efe4df28df.jpg SOBOTA Dziś szkolenie z Robertem Piotrkowiczem o diecie tłuszczowej optymalnej Kwaśniewskiego, stuningowanej przez Roberta. Niestety 1 część mnie rozczarowała, za dużo błędów, jeśli chodzi o biochemie, ale nie winie Roberta za to, wzoruje się na Kwaśniewskim, sam nie jest biochemikiem. [...]

bitki uwielbiam tylko ze ja wole z ziemniakami lub kasza :) ja tez :D /SFD/Images/2016/7/16/4a98c6346e5b4b14b8f5a6d52bf6eebd.jpg PIĄTEK DZIEŃ 79 Wczoraj podróż do Sopotu. Ogólnie szybko ale w Gdańsku musieliśmy kołować bo tam kwatera i zalane było. ( Wybaczcie za brak polskich i przecinków bo klawa nawala) Kilka dni odpoczynku podopieczny [...]

ja chyba jutro zjem taka jajecznice na wedzonym boczku ja teraz prawie codziennie, mam taki zayebisty boczek :D Cos wiecej odnosnie czucia, wrazen, michy itd. prosimy! Będzie będzie :) na razie nic się nie zmienia, Niedługo koniec tzw progres testu wiec będzie obszerny opis. Jeśli jakieś pytania są zawsze odpowiem [...]

Miałam w planach siłownię ale ból nóg po wstaniu z łóżka przekonał mnie do zmiany myślenia. Chodzę jak pingwin }:-( Zdecydowałam że skoro jutro trening pod okiem specjalisty , to lepiej żeby mnie zbyt dużo nie bolało.W tym tygodniu mam czas więc na pewno się wyrobię ze wszystkim z rozpiski :-)) Później będę dopasowywać pod pracowo/praktykowy [...]

Paweł, zgadzam się z Tobą. Na bank wybiorę jakieś studia, co mi pomogą (bo na pewno to nie ma nic) w znalezieniu dobrej pracy. Mam jeszcze trochę czasu, więc coś na pewno wymyślę! Korci AWF ... Mam blisko, bo jestem z Katowic, ale jedni odradzają, bo mówią "zostaniesz nauczycielem wf-u i tyle" .. Eh. Co do pojemnika. Jestem w cholerę wdzięczny. [...]

[...] 2 razy w tyg robie cardio po 40min na cross trainerze takie a la interwaly 3 na 1min przysieszenia,2 razy robie silowy (obciazenie od 3,75 do 5 na przysiady i plecy-nie za duzo??),wiec raz w tyg zrobie jeszcze 40min biezni po silowym 5.3 km/h i mam z glowy :) upatrzylam sobie rolki, czekam na wyplate :) wiec jeszcze dojdzie ok 2 h rekreacyjnej [...]

Mateo, redukcja i masa jest możliwa u początkującego Zresztą, przy utracie fatu i nawet niewielkiej poprawie definicji i tak efekty będą zadawalające :) A co do dietki R86: Śniadanie - Jak Mateo mówi, same owsiane, dolej oliwy 3ci posiłek Orzechy ... ? Z tym to się jeszcze nie spotkałem ^^ 300g kuraka ... ? Przeginasz ;) Ogólnie to za dużo [...]

MatiAG Moje dane: Waga ciala: 42 kg :/ Wiek: 15 lat Wzrost: 165 cm Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych lyzeczka miodu 1 jajko Daj więcej płatków, więcej mleka 2 posilek: 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba [...]

poprawi mi tą moją ktoś?? prośba 192cm, 78kg 16 lat Dzień bez treningu 7.00 3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach + łyżka stoł. miodu 9.00 2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały półtłusty/ser żółty) 10.00 3x kanapka jak wyżej 11.00 jabłko lub [...]

Johnlolz Wiek : 17 lat Wzrost : 177cm Waga : 71kg Staż : około 6-7 miesięcy (w domu) ale miesiac juz na silownie chodze :) Cel : masa -_# B= 2.2g \ kg masy ciała 156.2 (tyle potrzebuje) wyszło:::178.85g Jeżeli łatwo się otłuszczasz to ok. Jeżeli nie to daj 2g W= 5g \ kg masy ciała 355 (tyle potrzebuje) wyszło:::335.65g(bez carbo) (z [...]

Witam na wstępie chciałbym podziękować kapitan10 oraz Mateo 1983 za ich rady .Dieta była sprawdzana jednak było kilka błędów dlatego po poprawieniu postanowiłem wkleić jeszcze raz tym razem tu (założyłem nowy temat i wtedy dopiero zauważyłem ten L) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy [...]

Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą.  Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli?  Przede wszystkim martwy ciąg (klasyczny, na prostych nogach i rumuński), przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na [...]

[...] czyjs post ze bialko odklada sie w miesniach ) .Chcialem ja troche zmodyfikowac - powyzszy post,ale nadal wydaje mi sie ze jesli chodzi o utrate wagi to dla mnie tam jest za duzo wegli, kumpel schudl prawie 20kg na tej diecie - jego waga byla bardzo zblizona do mojej (2kg roznicy), co o niej sadzicie?bo jest bardzo odlegla o tych ktore tutaj [...]

Okey,super,już się biorę za podsume :) Niezbyt chętnie biorę się za nogi, bo naprawde dużo mogą ,posladków lepszych nie trzeba (sasasa),poza tym dosyć dosyć je obciążam w pracy, ale okey, najwyżej ich ostro nie pojade na treningu. Co do przestawienia konkretnych partii to zdaję się na Ciebie,dla mnie to bez różnicy,a skoro ma to dać lepszy [...]

"w diecie widze,że liczysz białko z ryżu , kaszy itd.." no tak, moim zdaniem powinno liczyc sie kazde bialko "według mnie za małe jakieś te porcje mięsne : 100g piersi , 70g piersi , 100g tuńczyka.." rozkladajac to na 6 posilkow wychodzi nie malo "dużo węgli po treningu (85g) , nie lepiej by było dać połowe mniej i drugie [...]

nie carbo zmniejsz do 50g a potreningu jedz to 150g ryzu + duzo mieska i tak bedzie za***iscie

To czy złapiesz dużo tłuszczu to zależy najbardziej od genów, kaloryczności diety, % tkanki tłuszczowej z którego zaczynasz i całej reszty nie odwrotnie. geny - to sam wiesz najlepiej kaloryczność - jw % tkanki tłuszczowej - jest niekorzystny do robienia masy, ale jak chcesz... 1 3Jajka 3grahamki Ja bym dodał np: szklankę jogurtu naturalnego [...]